高血压是十分常见的慢性病，大多数患者需要长期，甚至终生接受治疗。用降压药物控制血压也成了患者的家常便饭。除了吃药，对付高血压就没有其他辅助方法了吗？其实不然，降压路上还有6个办法。

一、避免摄入加工食品。高钠饮食（吃太咸）是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。薯片、咸菜、腊肠、火腿等加工食品中的盐含量也不容忽视。很多甜味零食，比如夹心饼干、蛋糕等在制作过程中也添加了不少盐。要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外，建议钠盐摄入量每天少于6克。

减盐遵循四个原则：1.从“口重”到清淡，需要循序渐进。2.肾功能良好的高血压患者，可用低钠盐（含钾）代替普通食盐。非糖尿病的高血压患者可用糖醋调味。3.利用青椒、番茄、洋葱、香菇等蔬菜本身的风味来调味。4.不要喝太多汤，尽量不吃咸菜或豆腐乳。

二、多吃水果和蔬菜。钾对于高血压的控制非常有益。蔬菜水果中的钾、膳食纤维十分丰富。多吃蔬果，有助于每日膳食中的钾含量。

三、补充镁元素。镁元素可以有效舒缓血管紧张，还可以使精神放松。深绿色叶菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁，建议适量进食，以补充镁元素。

四、控制体重。研究显示，每减轻10公斤体重，可以使收缩压降低5—20毫米汞柱。多摄入低能量、低脂肪、适量的蛋白质和碳水化合物，坚持富含微量元素和维生素的膳食，争取将BMI控制在24以下，腰围<90厘米（男），<85厘米（女）。

五、适当运动。运动是高血压良药。运动时，坚持“三五七”原则。“三”指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以，但每次不能少于连续10分钟；“五”指每周运动5次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最理想；“七”指运动剂量达到中等量运动。中等量运动约相当于运动中的心率达到（170-年龄）次/分。如65岁运动时的心率=170-65=105次/分。高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，最好选择下午或傍晚进行锻炼。每一次运动计划必须包括三个阶段：5—10分钟的轻度热身活动；20—30分钟的耐力活动或有氧运动；放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力。

需要注意的是：1.运动中若出现胸痛、头昏目眩、气短、出汗过多、恶心呕吐以及脉搏不规则等，应马上停止运动。停止后上述症状仍持续，特别是停止运动5—6分钟后，心率仍增加，应继续观察和处理。2.如果感觉到有任何关节或肌肉不寻常疼痛，可能存在骨骼、肌肉的损伤，也应立即停止运动。3.老年高血压病人应避免选择体位变动较大的运动项目。高血压病人不宜做举重、拔河、快速短跑等无氧运动，或无处方的拉力器运动。最适宜的选择是平地快步走，太极拳、八段锦也是不错的选择。

六、少喝咖啡。高血压患者是否能喝咖啡，目前仍有争议。一般认为，无论是不是高血压患者，摄取咖啡因之后，血压都有短暂但剧烈的上升。

高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要对此进行限制，包括咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。即便要喝，也要减少添加砂糖、果糖、鲜奶油等高糖高脂调味品。