如今工作日加班晚睡、熬夜刷剧的现象普遍存在，导致许多人在工作日常常睡眠不足。长期睡眠不足会给身体带来非常大的危害，心血管疾病、癌症、抑郁症等疾病的风险增加都与之有关。

有网友表示，工作日睡眠不足，周末睡个懒觉是对周末最起码的尊重。那么，周末补觉到底好不好？要不要睡个懒觉？

周末补觉2小时，

心脏病风险大大降低

2024年2月，南京医科大学附属淮安第一人民医院的研究人员在《睡眠健康》期刊发表了一项关于“周末补觉时间与心血管疾病患病率关系”的研究。研究发现：对于工作日睡眠时间少于6小时的人来说，周末补觉多睡2小时，心绞痛、冠心病等心脏疾病患病率明显降低。

这些研究纳入了3400名受试者，分析发现：当工作日睡眠不足6小时，在周末补觉2小时的人，和周末没有补觉的人相比，患心血管疾病风险降低63%。

同时，研究对不同疾病分析发现，周末补觉主要降低心绞痛、冠心病和中风风险。

周末补觉别超过这个时间，

否则反而有害！

为了确定周末补觉的最佳时间，研究人员将参与受试者分为了2组：

第1组：周末补觉1~2小时的人

第2组：周末补觉 >2小时的人

结果显示，当工作日睡眠时间小于6小时，周末补觉持续时间超过2小时与心血管疾病患病率显著降低相关，患病风险降低70%。

不过，对于工作日睡眠时间超过8小时的人，周末补觉超过2小时反而增加患心血管疾病的风险。

因此，建议大家周末补觉2小时最佳，即周六、周日2天比工作日各多睡1小时。比如平时工作日早上6点起床，周末可以7点起床。如果补觉睡得太久反而增加心血管风险，不利于健康。

很多人周末补觉方法是错的！

周末补觉看似简单，但很多人周末的补觉方法可能是错的！原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2021年在“睡眠科学”公号刊文表示，为什么很多人补觉后感觉下周一更难过呢？因为补觉的方法不对！

余周伟医生表示，如果你晚上放纵玩，第二天睡到中午自然醒，这种作息会打乱你体内的昼夜节律，从而造成当天晚上难入睡，第二天更难起。如果这种状态延续到周一，那你肯定是以最糟糕的状态来迎接新的一周。

如何补觉才合理呢？余周伟医生给出了三个建议：

1. 周末补觉不能睡太多

早上允许睡懒觉，但是起床时间不要超过你工作日的1小时。也就是说，如果你上班时是6点起，那在周末时起床时间不要超过7点。

2. 周末补觉别忘记午睡

周末补觉，中午可以再小补一次。吃过午饭后，在下午3点之前小睡20~30分钟即可。

采用这种方法，不仅可以让你在一定程度上弥补工作日的睡眠不足，而且也不会造成昼夜节律的混乱。

3. 周日提前半小时入睡

周日晚上在平时睡觉的时间上，适当提前30分钟左右睡觉，尽量让自己在周一清晨有个更好的状态。

你可能会问，为什么不多提前一点？因为如果提前太多，你不一定能睡得着。与其在床上躺着焦虑，不如起来找点事做，让生活更充实。

（健康时报）