随着生活节奏的加快，慢性病（如高血压、高血糖、高血脂等疾病）逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，国家卫计委启动了主题为“三减三健”的专项行动。“三减”指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；“三健”指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

根据我市社区诊断调查结果，我市居民成年人的超重率达到35.8%，肥胖率达到10.0%，男性和女性腰围超标者分别占21.65%、25.98%。肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。那么，保持健康体重，我们应该注意哪些方面呢？

（一）各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。

体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

（二）定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。

体重指数（BMI）：BMI（kg/m2) =体重（kg）/身高2（m2）

18岁及以上成年人体重指数（BMI）<18.5  为体重过低，18.5≤BMI<24 为体重正常，24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。

（三）践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念。

通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

（四）能量摄入适量，食物多样化。

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

（五）按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。

推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。

（六） 正确树立减重目标。

超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克。减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

（七）关注体重从儿童青少年开始。

儿童肥胖治疗的方法主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。

（八）老年人量力而行适宜运动。

老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。

（九）将身体活动融入到日常生活中。

上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。