每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年“世界睡眠日”的中国主题是“良好免疫源于优质睡眠”，这在“后疫情时代”的当下别具意义。众所周知，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。既然睡眠如此重要，那我们真的了解睡觉这件平常之事吗？

根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。现今社会生活节奏飞快，生活压力也很大，上到老人下到小孩，都有可能会出现睡眠的问题，偶尔一次的睡眠问题并没有什么大碍，可长期睡不着，睡眠质量不高，就很有可能是一种睡眠障碍。那么，何谓睡眠障碍？对此，市博爱医院副院长、神经内科主任医师黄欣欣给出了解读。“睡眠障碍可以概括为4类：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现，如磨牙、说梦话、梦游等。上述问题均可导致睡眠时间不足或睡眠质量下降，并由此造成注意力难以集中、情绪不稳定、记忆力减退、心脏病、高血压、内分泌紊乱及焦虑抑郁等问题，影响日常工作和社会交往。”

虽然大家都知道，睡眠问题至关重要，睡眠质量好坏直接影响着身体健康和精神状态，但人们却往往忽略健康睡眠的重要性。而对于有睡眠障碍的人群，其带来的身心折磨，更是让人叫苦不迭。那么，睡眠障碍如何缓解？

黄欣欣告诉记者，良好的睡眠是健康的前提。临床研究发现，睡前听舒缓的音乐，深呼吸，放松大脑，放松肌肉，集中精神进入平静的状态，这些都可以调整个体的身心状态，从而改善睡眠质量，加快入眠。“如果遇上长时间的睡眠问题要适时解决，严重者要寻求医生帮助。有一些人可以通过家人或者自我心理暗示来进行调配，特别严重的可以通过心理医生进行催眠疗法或者专科治疗来进行睡眠的改善。”

□融媒体记者王俊 实习生周梦泽

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世界睡眠日的由来：

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。自此，每年的3月21日被定为“世界睡眠日”。之所以定这一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

世界睡眠协会推荐以下10个步骤来实现健康睡眠：

1、确定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。