还在熬夜？别让近视“趁虚而入”！

有研究发现：儿童近视竟和睡眠不足有关！

睡眠不足三大因素

1 过度疲劳

睡前高强度的工作和学习会让身体分泌大量的肾上腺素，使机体处于亢奋状态，常出现难以入睡、睡眠多梦和醒后疲惫等情况。

2 电子兴奋剂

电子产品所辐射出来的蓝光，可以影响我们的昼夜节律，大脑会被强行注射“兴奋剂”，所以会出现越玩越精神。

3 情绪作怪

夜间里常会出现情绪低落的情况，体内的“压力荷尔蒙”达到极值，这种激素分泌失调也会让睡眠离你而去。

睡眠不足是如何导致近视的？

熬夜以及睡前使用电子产品等行为都会减少褪黑素的分泌，进而造成孩子入睡延迟、影响睡眠；夜间开灯睡觉，影响睡眠质量，造成睡眠不足。

熬夜会导致作息紊乱，影响褪黑素和多巴胺的分泌，使眼轴增长速度加快。

眼轴增长过快，没有近视的孩子，远视储备会被过早消耗，患近视风险增加；已近视的孩子，近视度数快速增长，可能会往高度近视上发展。

保持证良好的睡眠质量

1.保持规律的作息时间

养成早睡早起的习惯，保证每天足够的睡眠时间。建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

2.保证良好的睡眠环境

睡前一小时内避免使用电子产品，减少对眼睛刺激。睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

3.培养良好的生活习惯

合理的饮食、定时的运动、避免过度用眼，规范的读写姿势都有助于保护眼睛，延缓近视的发展。

虹口区疾病预防控制中心专栏（10）

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