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2023年06月06日

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第三版:政文·民生
2023年06月06日

倡导文明健康绿色环保生活

戒烟的好处及方法

(控烟系列五)

戒烟的好处

戒烟则能够有效阻止或延缓吸烟相关疾病的进展。

★一般停止吸烟6小时后,心率会下降,血压会轻微降低。

★12小时后,尼古丁将被排出体外。

★24小时后,一氧化碳将从肺部排出,使呼吸功能得到改善。

★2天之后,尼古丁所致的不良反应就会消失。

★2个月左右,手部和脚部的血液循环就增加。

★戒烟1年后,患心脏病的危险会显著降低。

★戒烟10年后,患病的危险性将变得和不吸烟者一样,发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

戒烟的方法

对于未成瘾的吸烟者来说,可以尝试依靠毅力戒烟;但是对于罹患烟草依赖的吸烟者来说,目前有科学有效的戒烟治疗方法主要包括以下3类:

1.行为疗法:首先要处理吸烟用具。打火机、烟灰缸、烟斗、香烟等都会对戒烟者产生吸烟诱惑,应该把它们彻底处理;第二,要减少聚会。开始戒烟时要有意避免吸烟场景,如知晓聚会参与者中有吸烟者,应婉言拒绝参加,直到戒除烟瘾为止。第三,要规律锻炼。体育运动能增强人克服困难的意志,并起到神经镇静、转移注意力、消耗热量等作用;第四,要寻找替代手段,工作环境中适当放些无糖口香糖、水果等替代品,烟瘾劲上来时,可以咀嚼口香糖、嗑瓜子代替,或做些棋牌游戏转移注意力。

2.心理干预法:首先要比较吸烟的利与弊,认识吸烟的严重危害,寻找和强化自己的责任心;坚持每天清晨心理暗示、告诫自己“我一定能做到”。第二,吸烟者可以到医疗机构戒烟门诊咨询医生,寻求戒烟过程中所遇到困难的解决方法。第三,吸烟者可以与其他吸烟者一起组成戒烟互助小组,共同鼓励,度过戒烟困难期;或在家庭内部组成戒烟亲人团,寻求家庭支持与监督。

3.药物疗法:目前,《2015年版中国临床戒烟指南》推荐的一线戒烟药物有尼古丁替代疗法药物、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。吸烟者应主动去戒烟门诊就诊,由医生出具戒烟方案,给予药物治疗的同时配合随访管理,定期给予戒烟指导、心理与行为干预等综合治疗措施,帮助吸烟者度过戒断症状的难关,提高戒烟成功率。

如果您有戒烟方面的问题,可咨询全国戒烟热线:400-888-5531、400-808-5531,或卫生热线:12320。

(市疾控中心提供)







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